🔥아침마다 숫자에 놀라는 분들 필독! 공복혈당 낮추는 꿀팁 모음
자고 일어나면 당 수치가 높아지는 이유, 그리고 그 해결법이 궁금하시죠?
자고 일어난 후 혈당 수치를 체크해보면… "응? 이게 왜 이렇게 높지? 나 어제 저녁에 밥도 적게 먹었는데!!" 이런 생각, 한 번쯤 해보셨죠…? ㅠㅠ 그 심정, 너무 잘 압니다. 사실 저도 처음에는 공복혈당이 뭔지도 몰랐고, 높으면 무슨 일이 생기는지도 몰랐거든요. 근데 그게 은근 무섭더라구요. 🥲 고지혈증, 당뇨, 피로감까지! 그래서 오늘은 진짜 피가 되고 살이 되는, 실생활에서 당장 써먹을 수 있는 공복혈당 낮추는 방법들을 모조리! 알려드릴게요~ ㅎㅎ
왜 자고 일어났는데도 혈당이 높을까?
그거 진짜 알고 보면 간단한 이유가 있어요.
스트레스 때문일 수도 있고, 저녁 식사 시간 때문일 수도 있고… 아니면 그냥 습관의 문제일 수도 있어요!
이번 글에서는
✔️ 공복혈당이 뭔지
✔️ 왜 아침마다 숫자가 튀는지
✔️ 그리고 어떤 방법으로 줄여나갈 수 있는지
완전 꼼꼼하게 알려드릴 거구요!
읽다 보면 ‘아 이건 당장 오늘부터 해봐야겠다!’ 싶은 꿀팁들이 술술 나올 테니…
진짜 놓치지 마세용 ㅎㅎㅎ
당 수치에 스트레스 받는 분들한테 조금이나마 도움이 됐으면 좋겠심다!
그럼 가봅시다잉~ 😎
1. 공복혈당, 정확히 뭐냐면 말이쥬?!
일단 공복혈당이라는 건, 아무것도 안 먹고 최소 8시간 이상 지난 상태에서 측정한 혈당 수치거든요?
주로 아침에 일어나서 첫 번째로 측정한 혈당이 해당되쥬!
정상 수치는 보통 70~99mg/dlL 사이인데, 이보다 높으면 당뇨 전단계나 당뇨병일 수 있다구요!
"나는 당뇨 없다니까" 하면서 방심하다가 큰일 날 수도 있어서, 그냥 습관처럼 자주 체크해주는 게 좋아요.
특히 부모님이 당뇨 있으셨다면 유전도 있으니 더더 조심해야 함다.
2. 공복혈당 높이는 의외의 주범? 바로 '야식'이죠…🍜
하… 이거 진짜 인정하기 싫은데요 ㅋㅋ
밤에 라면 하나 먹고 잤다고 아침 혈당이 훅 올라가는 거 보신 적 있으실 거예요.
특히 탄수화물이 잔뜩 들어간 음식들 먹고 자면, 자는 동안 혈당 조절이 잘 안 돼요.
간에서 포도당 방출이 늘어나고, 인슐린 저항성도 생기고… 복잡하쥬 ㅠㅠ
그래서 야식은 줄이는 게 아니라… 아예 끊는 걸 추천합니다!
배고프면 따뜻한 물 한 잔으로 달래보는 걸로!
3. 자기 전 가벼운 산책, 효과가 어마무시하다는 사실 🌙
진짜 웃긴 게… 운동은 안 하고 혈당만 낮추고 싶다? 그건 말이 안 돼요ㅋㅋ
특히 자기 전 가볍게 한 15분~30분 산책하는 것만으로도 아침 혈당이 눈에 띄게 떨어집니다.
근육이 포도당을 소비해주는 역할을 하거든요!
너무 무리하게 달릴 필요는 없고, 그냥 가볍게 걷기만 해도 충분하구요
밤에 조용한 동네 산책하면서 힐링도 되고, 건강도 챙기고! 완전 1석2조~ 😆
4. 수면의 질도 혈당이랑 완전 연관있심다! 😴
"잠은 줄여도 돼" 이말.. 진짜 잘못된 말이에요.
수면 부족은 스트레스 호르몬 '코르티솔'을 높이고, 그게 또 혈당을 올린다고요!
특히 밤 12시 이전에 자는게 중요하다는 말 많이 드러 보셨죠?
그 이유가 바로 호르몬 밸런스를 잡기 위해서에요.
잠을 푹 자야 인슐린 민감도도 좋아지고, 공복혈당도 자연스럽게 안정된답니다.
잠 잘 자는 것도 습관이라 억지로라도 루틴을 만들어 보세요.
5. 스트레스, 이게 진짜 혈당의 조용한 살인마임다! 😡
회사일, 인간관계, 돈 문제… 스트레스 받는 요소는 너무 많잖아요?
근데 이 스트레스가 ‘코르티솔’을 팍팍 분비시켜서 혈당을 올립니다;;
그니까 아무리 식단 잘하고 운동해도 스트레스를 못 줄이면 도로아미타불!
개인적으로는 명상 앱이나 ASMR 듣기 추천해요.
숨 깊게 쉬고, 따뜻한 차 한잔하면서 머리도 식혀보세요~
공복혈당은 몸뿐만 아니라 마음 관리도 필요하다는 사실! 💡
6. 물, 그냥 물이 아니라 '미지근한 물'이 포인트임다💧
사람마다 차이는 있겠지만, 물을 많이 마시면 혈액 속 포도당이 희석되는 효과가 있거든요?
특히 자고 일어난 직후, 따뜻한 물 한 잔은 소화도 도와주고 혈당도 다독여줘요.
찬물 말고 ‘미지근한 물’이 포인트인 거 아시쥬?!
장도 따뜻해지고, 몸도 편안해지는 느낌이라 진짜 기분 좋음다.
아침에 일어나자마자 미지근한 물 한 컵, 루틴으로 만들어보심이 어떨지요~ 🥰
💡많이들 헷갈려하시는 부분들, 여기에 모아봤슴다!
🔹 공복혈당 낮추는 데 음식은 뭘 먹어야 하나요?
👉 잡곡밥, 고구마, 브로콜리, 오트밀 같은 저GI 식품이 좋아요!
특히 단백질이랑 섬유질 같이 먹으면 혈당 오르는 속도가 훨씬 느려지쥬~
달달한 간식은 피하고, 견과류로 간식 바꿔보셔요! 😋
🔹 혈당약 없이도 공복혈당 조절이 가능한가요?
👉 가능한 분도 많아요!
초기에는 생활습관 교정만으로도 충분히 좋아질 수 있으니까
식사, 운동, 수면 이 세 가지 먼저 꼭 잡아보세요.
꾸준함이 제일 중요합니닷!
🔹 공복혈당이 아침마다 다르게 나오는데 왜 그런가요?
👉 간단히 말해 전날 뭐 먹었는지, 몇 시에 잤는지, 얼마나 스트레스 받았는지
다~~ 영향을 미쳐요;;
그래서 꾸준한 루틴이 중요한 이유죠!
기록해두면 패턴이 보여서 조절하기도 쉬워요😊
✨숫자에 스트레스 받지 말고, 매일 조금씩 바꿔보쟈요
공복혈당이 높게 나오면 진짜 속상하잖아요ㅠㅠ
근데 그게 나 하나만 그런 게 아니라, 현대인들이 다 겪는 흔한 문제더라구요.
그래서 괜히 자책하거나 포기하지 마시고요~
조금씩 생활을 바꿔보면, 진짜 달라져요.
저도 처음엔 혈당 숫자에 엄청 예민했었는데, 지금은 많이 안정됐답니다ㅎㅎ
하루아침에 확 낮추려고 하지 말고,
루틴부터 잡고 한두 가지 실천하는 것부터 시작해보세요!
분명히 변화가 생길 거예요.
그때 느끼는 뿌듯함, 진짜 쵝오에요 ㅎㅎ💪
🤔혹시 공복혈당, 여러분은 어떻게 관리하고 계신가요?
저처럼 산책 루틴 돌리고 계신 분도 계실 테고,
차 마시거나 요가하는 분도 계실 수 있겠죠!
혹시 여러분만의 혈당 낮추는 꿀팁 있으시면 댓글로 공유해주세용!
같이 공유하면서 건강 챙겨보자구요~ㅎㅎ
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