이 식단으로 살 안 빠지면 이상한 거다...🔥
진짜 사람답게 먹으면서 뺄 수 있는 다이어트 식단 공유해봅니다
안녕하세욤! 😃
다이어트 하려면 무조건 닭가슴살, 샐러드만 먹어야 한다는 말...
진짜 솔직히 들을 때마다 숨이 턱 막히지 않나요?
운동도 힘든데, 먹는 즐거움까지 빼앗기면 대체 이건 고문 아니냐며...ㅠㅠ
저도 그랬어요. 처음에는 샐러드만 먹다 우울감 폭발, 요요로 직행한 경험도 있고요.
그래서 이번엔 좀 다르게 접근해봤어요.
"먹을 건 먹되, 뺄 건 빼자!" 이게 이번 다이어트의 키워드였슴미다! 🙌
자극적인 타이틀처럼 뭔가 이상한 다이어트 식단이 나오진 않아요 ㅋㅋ
진짜, 제가 해보고 “아, 이건 사람 살 수 있겠다” 싶은 식단을 공유하려 해요.
맛있게 먹으면서도 체지방 줄이고 싶다면 끝까지 읽어봐주세욤.
실제로 제가 3주간 해본 식단이라 생생한 팁도 잔뜩 담겨 있어요.
이 글, 그냥 스킵하면 후회하실지도 몰라요...? 😏
1. 아침식사는 무조건 가볍게? 그건 반만 맞음!
일단 다이어트 시작하면 다들 아침을 소홀히 하잖아요?
근데 진짜 중요한 건 '뭘 먹느냐'더라고요.
저는 아침에 삶은 달걀 2개 + 바나나 1개 + 두유 한 잔으로 시작했어요.
듣기엔 좀 단촐하지만 이 조합이 꽤 든든해요.
특히 두유는 당 적은 무가당으로 고르고, 바나나는 소화 잘 돼서 부담 없슴미다.
이렇게 먹으면 포만감도 있고, 오전 내내 괜히 과자 찾는 일 없음요 ㅋㅋ
아침 굶고 점심 폭식하는 루틴, 진짜 탈출해야 돼요. 그게 요요 지름길임다!
2. 점심은 한식 위주로, 양 조절만 해도 반은 성공💯
점심은 회사 사람들이랑 같이 먹는 경우 많아서 선택이 어렵죠.
저는 이런 날은 잡곡밥 반공기 + 반찬 2가지 정도로 정리했어요.
특히 김치찌개 같은 국물류는 건더기 위주로, 국물은 웬만하면 NO!
삼겹살 회식? 있어요. 다만 상추에 싸서, 기름기 닦고, 탄수화물은 패스
이렇게만 해도 느낌이 완전 달라요.
“아 이 정도면 나 먹은 거 아니야~”라는 자기암시도 대박 중요함다 ㅋㅋ
3. 간식? YES! 하지만 선택지가 중요합니다🔥
4. 저녁은 단백질 위주로! 가볍지만 배고프지 않게✨
저녁은 진짜 중요한 시간이에요.
하루 마무리인데 너무 굶으면 잠도 안 오고, 다음날 폭식 유발됨요.
저는 주로 닭가슴살 100g + 찐 브로콜리 + 반숙 계란 1개 조합으로 갔어요.
질리면 연어스테이크나 두부 구이로 바꿔가면서 먹었고요.
간은 후추랑 소금 약간만!
포인트는 '싱겁게 먹기'보단 '담백하게 먹기'예요.
진짜로, 먹을 땐 뭔가 건강해지는 느낌 들어서 오히려 만족감 쩔었슴미다 ㅋㅋ
5. 하루 물 섭취량, 의외로 효과 짱임ㅋㅋ
사람들이 간과하는 게 물이에요...
진짜 물만 제대로 마셔도 몸이 확 달라짐.
저는 하루 2리터 목표로 잡고, 아침에 눈 뜨자마자 한 잔, 식전 30분마다 한 잔씩 나눠서 마셨어요.
배고픈 거랑 물 부족해서 허기진 걸 구분 못 할 때도 많거든요.
그래서 허기질 때 “이거 진짜 배고픈 거야?” 싶으면 일단 물 한 잔 고!
배도 살짝 차고, 군것질 욕구도 줄어듬요. 이건 꼭 실천해보세요 진짜루~
6. 주말엔 조금 유하게! ‘치팅데이’는 꼭 필요함😎
정말 중요한 건, 다이어트도 사람이 할 짓이어야 한다는 점이에요.
전 주말 하루는 진짜 원하는 거 먹었어요.
단, 양 조절은 유지했어요. 피자 한 판? X. 한 조각이면 OK!
이걸로 정신적인 포만감이 생기고, 월요일부터 다시 달릴 수 있음미다.
완벽하려 하지 말고, 일주일 중 하루쯤은 자유 줘보세요.
의외로 이게 다이어트 오래가는 핵심일 수도 있어요 ㅎㅎ
운동 없이도 효과 있을까요?
운동 병행하면 좋지만, 이 식단만으로도 확실히 체지방 변화 있어요.
제가 실제로 운동 거의 못 했던 주간에도 뱃살 줄고 얼굴선 살아났어요.
특히 저녁 단백질 위주 구성과 물 섭취 조절이 은근히 큰 역할을 해요!
물론 걷기나 스트레칭 정도는 해주면 더 빠르겠죵 ㅎㅎ
꼭 닭가슴살 아니면 안 되나요?
절대 아닙니다ㅋㅋ
닭가슴살 너무 질리면 두부, 연어, 오징어, 참치도 대체 가능해요.
가공 안 된 순수 단백질 식재료면 OK!
중요한 건 조리법과 간을 어떻게 하느냐. 튀기거나 소스 범벅이면 다이어트 탈락...! 🙅
간헐적 단식이랑 병행해도 되나요?
되긴 해요! 실제로 저도 16:8 간헐적 단식이랑 병행했어요.
단, 처음엔 무리 말고, 식단 먼저 적응하고 차차 줄여보는 걸 추천해요.
공복 시간 길어지면 처음엔 머리 띵~할 수 있으니까, 물 섭취 더 철저히 하셔야 해요!
- 다양하고 균형 잡힌 식단이 지속 가능한 다이어트의 핵심
- 극단적인 제한보다는 적절한 영양 섭취가 중요
- 개인의 생활 패턴과 기호에 맞춘 식단 조정 필요
- 꾸준한 실천과 점진적인 변화로 건강한 체중 감량 가능
- 식단과 함께 적절한 운동, 충분한 수분 섭취도 병행